шведская стенкаШирокая спина может любого мужчину сделать более привлекательным. Чтобы сделать свою фигуру статной и внушительной, необходима упорная работа над собой. Часто начинающие спортсмены не знают, как задействовать в тренировке и качественно проработать ту или иную группу мышц. Например, многие новички не знаю, как накачать крылья.

Для развития и укрепления широчайших мышц спины потребуется спортивный инвентарь и специализированное оборудование:

  • турник;
  • шведская стенка;
  • штанга;
  • гантели;
  • гимнастическая скамья.

Для приобретения крепкой широкой спины рекомендуется выполнять такие упражнения:

  1. Махи со штангой. Ноги и руки должны находиться на ширине плеч, позвоночник выпрямлен, руки вытягиваются вниз. Штангу нужно поднимать до уровня плеч и опускать в начальное положение.
  2. Тяга гантели. Новичкам потребуется одна весом 6-8 кг (со временем нагрузку нужно будет увеличивать). Держать снаряд нужно одной рукой, нога с другой стороны выставляется вперед, а вторая отводится назад, корпус наклоняется вперед, а свободная рука упирается в колено. Нужно поднимать руку к груди и при этом заводить локоть назад.
  3. Махи с гантелями. В каждую руку берется по снаряду (5-8 кг). Необходимо поднимать руки до уровня плеч и опускать обратно. При этом требуется следить за осанкой и выполнять все движения плавно. Категорически запрещено раскачиваться, так как в этом случае вес поднимается за счет усилий всего тела.
  4. Если в доме есть турник, то проблему с тем, как накачать крылья, можно считать наполовину решенной. Более эффективный снаряд - шведская стенка. Подтягивания широким хватом – это самый эффективный способ добиться желаемого. Руки должны быть расположены шире плеч примерно на 15-20 см каждая. Подниматься нужно так, чтобы подбородок был над перекладиной. Руки при этом должны служить только для фиксирования тела, вся нагрузка должна приходиться на спину.

Систематические тренировки ускорят приобретение выразительного рельефа и крепкой мускулатуры. Перед тем, как накачать крылья, следует изучить рекомендации профессионалов по технике безопасности, чтобы избежать травм. Перед занятиями обязательно провести разминку.

Если вы не знаете, что подарить на День влюбленных, тогда шведская стенка в Харькове, будем подходящий подарок для Вашей второй половинки или как альтернатива -  турник в интернет магазине sportstenki.dp.ua, где представлена только продукция высшего качества. Такой подарок точно запомнится благодаря пользе, которую он принесет красоте и здоровью.

 


Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter