шведская стенкаДля создания внушительной и привлекательной фигуры без посещения зала обязательно нужно знать, как накачать плечи дома. Добиться заметного результата без специального снаряжения практически невозможно. Поможет начинающим спортсменам шведская стенка или брусья.

Домашнее снаряжение не займет много места, а заниматься на нем можно по индивидуальному графику, не подстраиваясь под расписание спортзала. Выполнять на снаряде можно различные упражнения. В зависимости от ширины хвата, угла наклона корпуса относительно перекладин, техники отжиманий нагрузка может оказываться на разные группы мышц.

Для проработки плечевой мышцы рекомендуется придерживаться следующей техники выполнения:

  1. В исходном положении вес тела должен удерживаться усилием рук, а не груди. Для этого необходимо держать спину прямо, а руки вытянутыми вдоль туловища.
  2. Далее локтевой сустав сгибается, при его сгибе корпус наклоняется вперед, пока угол не составит 30 градусов. Одновременно локти плавно разводятся в разные стороны. В процессе движения должно возникнуть легкое напряжение в мышцах грудной области. Когда начнет появляться напряжение, нужно остановиться и зафиксировать положение.
  3. После небольшой паузы (2-3 секунды), по той же траектории нужно вернуться в исходное положение.
  4. Оптимальное количество повторов – от 10 до 20 раз. Рекомендуется совершать 5 подходов.

Желательно, чтобы брусья шведской стенки по ширине соответствовали ширине плеч или были немного шире. Постепенно нагрузку можно увеличивать, используя отягощения. Избежать травм можно, если не просто знать, как накачать плечи дома, но и придерживаться техники безопасности:

  1. Категорически запрещено двигаться рывками. Все движения должны быть плавными.
  2. Спина на спуске должна быть прямой, нельзя прогибаться под собственным весом, спуск должен выполняться за счет работы мышц.
  3. Перед занятием обязательно нужно разогреть мышцы. Если не провести разминку, то эффективность работы будет снижена, а риск получения травмы наоборот возрастет.

Выбирая подарки на День Святого Валентина, обязательно обратите внимание шведские стенки, широкий ассортимент которых представлен на sportrekord.dp.ua. Узнай подробнее про качественные шведские стенки в Харькове, так, как – это лучший подарок для тех, кто хочет начать заниматься спортом, но не может мотивировать себя. Наличие оборудования для тренировок прямо в собственной квартире – это отличный стимул для новичков.

 


Нашли орфографическую ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter